Uma criança feliz e descansada significa pais felizes e descansados.
A investigação mostra que o sono é importante para estabelecer um desenvolvimento cognitivo e psicossocial saudável e tem impacto no estado de alerta da criança, na concentração, na regulação do humor, no desenvolvimento da resiliência, na capacidade de aprendizagem, na função da memória, no controlo emocional e na aquisição de vocabulário. (Jiang F. O sono e o desenvolvimento precoce do cérebro. ANM. 2019;75(1):44-54.)
Desde o início da vida até à adolescência, uma criança que não tenha um sono reparador pode sofrer consequências para a saúde mental, incluindo um risco acrescido de problemas de atenção e comportamento, saúde mental deficiente e desenvolvimento cognitivo deficiente.
Recomendações de sono ideal para a saúde das crianças:
- Bebés (4 meses a 12 meses) – Um total de 12 a 16 horas por dia, incluindo sestas;
- Crianças (12 meses a 24 meses) – Um total de 11 a 14 horas por dia, incluindo sestas;
- Crianças (3 a 5 anos) – Um total de 10 a 13 horas por dia, incluindo sestas;
- Crianças (6 a 12 anos) – 9 a 12 horas por dia;
- Adolescentes (13 a 18 anos) – 8 a 10 horas por dia.
Dicas para promover um sono saudável nas crianças:
- Dê prioridade ao sono em família: A melhor maneira de ensinar hábitos saudáveis a uma criança é ser um modelo a seguir. Dê um bom exemplo indo para a cama à mesma hora de forma consistente e fazendo do sono uma parte essencial da sua vida. É provável que eles sigam as suas pisadas.
- Mexa-se durante o dia: Manter-se ativo pode melhorar a qualidade do sono. Vá dar um passeio ao parque com os seus filhos e encontre formas de tornar o exercício divertido para toda a família.
- Controle o tempo de ecrã: Tente evitar o tempo de ecrã durante uma hora antes de se deitar. Estes incluem televisores, telemóveis, computadores e tablets. Isto pode ajudar as crianças a relaxar e a acalmar as suas mentes enquanto se preparam para dormir.
- Criar um ambiente propício ao sono: Manter os quartos frescos, escuros e silenciosos pode ajudar a induzir o sono nas crianças. Reduza ao mínimo o número de brinquedos na cama. Separe a área de brincar da área de descanso.