Não se tem dado a devida atenção à importância de respeitar o Ritmo Circadiano para a saúde física e psicológica dos seres humanos, falando-se apenas na relevância de uma boa alimentação e da prática regular de exercício físico para uma vida repleta de energia. Contudo, quando desrespeitamos este Ritmo, o sono é perturbado e toda a nossa vida é severamente afetada. É fundamental perceber que dormir mal não é normal e que é possível reverter essa situação. Entre as perturbações do sono mais comuns, a Insónia é uma das que mais afetas a população adulta.
A Insónia é uma perturbação do sono bastante comum que pode fazer com que seja difícil adormecer, manter o sono ou fazer com que acorde demasiado cedo e não consiga voltar a dormir. Pode, ainda, sentir-se cansado quando acorda. Esta perturbação pode prejudicar não só o seu nível de energia e humor, mas também a sua saúde, desempenho profissional e qualidade de vida.
A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono ininterrupto por noite. Tudo o que sair deste padrão é um desequilíbrio e deve atuar-se de imediato de forma a repor o funcionamento saudável do Ritmo Circadiano.
No que toca aos sintomas de Insónia, salienta-se:
- Dificuldade em adormecer à noite;
- Acordar durante a noite;
- Acordar demasiado cedo
- Não se sentir bem descansado depois de uma noite de sono;
- Cansaço ou sonolência durante o dia;
- Irritabilidade, depressão ou ansiedade;
- Dificuldade em prestar atenção, concentrar-se nas tarefas ou lembrar-se;
- Aumento de erros ou acidentes;
- Preocupações constantes com o sono;
A dada altura, muitos adultos sofrem de insónia de curta duração (aguda), que dura dias ou semanas. Normalmente, isto acontece como resultado de stress ou de um acontecimento traumático.
Algumas pessoas têm também insónias de longa duração (crónicas), que duram um mês ou mais. Quanto à sua causa, a insónia pode ser o problema principal ou pode estar associada a outras doenças ou medicamentos.
Do ponto de vista fisiológico, a insónia está relacionada ou com uma alimentação demasiado ácida ou com problemas hormonais no funcionamento da glândula pineal (responsável pela libertação de melatonina).
Ao longo dos próximos artigos, vamos falar sobre outras das principais perturbações do sono.