Tempo de Leitura estimado: 10 minutos
2. O que são a Depressão e as Mudanças de Humor?
3. A Perspetiva da TESED sobre a Depressão e as Mudanças de Humor
5. Como podes tratar e prevenir? A Abordagem da TESED
1. Introdução
Já alguma vez sentiste que a tua energia desapareceu, que nada te dá prazer e que o mundo perdeu a cor? Ou, pelo contrário, que o teu humor oscila entre momentos de motivação e de irritação sem perceberes bem porquê?
A depressão e as mudanças de humor são mais do que estados emocionais – são sinais de que algo dentro de ti não está equilibrado. A maioria das abordagens foca-se apenas nos sintomas, sem ir à raiz do problema. Mas e se o teu estado emocional estivesse diretamente ligado ao funcionamento do teu corpo?
Na TESED, olhamos para a saúde como um todo. Em vez de tratar apenas as emoções, analisamos o impacto da alimentação, da microbiota intestinal, do metabolismo e do sistema nervoso. Afinal, tudo está interligado.
Neste artigo, vamos explorar:
✔️ O que são a depressão e as mudanças de humor e como se diferenciam.
✔️ As causas físicas e emocionais por detrás destes estados.
✔️ Estratégias naturais para recuperares o teu bem-estar de forma eficaz e duradoura.
Se procuras respostas e queres finalmente compreender porque te sentes assim, continua a ler.
2. O que são a Depressão e as Mudanças de Humor?
Provavelmente já ouviste falar de depressão e mudanças de humor, mas será que compreendes realmente o que significam? Muitas vezes, são vistos apenas como “problemas emocionais”, mas na verdade são sinais de que algo mais profundo precisa de atenção.
🔹 O que é a depressão?
A depressão não é apenas estar triste. É um estado contínuo de bloqueio emocional, onde sentes que não consegues avançar, como se estivesses preso a algo que não consegues mudar.
Principais sinais da depressão:
✔️ Sensação de tristeza ou vazio persistente.
✔️ Falta de energia, mesmo sem grande esforço físico.
✔️ Perda de interesse por coisas que antes te faziam feliz.
✔️ Alterações no sono (dormir demasiado ou insónias).
✔️ Pensamentos repetitivos de culpa, desmotivação ou inutilidade.
✔️ Dificuldade em lidar com mudanças ou transições na vida.
💡 A perspetiva da TESED: A depressão pode ser vista como uma resistência à mudança – um bloqueio interno que te impede de avançar ou adaptar-te a novas realidades.
🔹 O que são mudanças de humor?
As mudanças de humor ocorrem quando passas rapidamente de um estado emocional para outro, sem uma razão aparente. Num momento podes estar bem e, sem explicação, sentes-te irritado, ansioso ou desmotivado.
O que pode causar mudanças de humor?
✔️ Desequilíbrios hormonais (ex.: ciclo menstrual, menopausa).
✔️ Excesso de stress e incapacidade de relaxar.
✔️ Alimentação inadequada, que afeta a produção de neurotransmissores.
✔️ Problemas na microbiota intestinal.
✔️ Dificuldade em gerir frustrações e imprevistos.
💡 A perspetiva da TESED: As mudanças de humor estão muitas vezes ligadas à resistência à frustração – quando tens dificuldade em aceitar que as coisas nem sempre correm como esperas.
🔹 A grande diferença entre os dois
A principal distinção entre depressão e mudanças de humor está na continuidade:
➡️ A depressão é persistente, dura semanas ou meses e não desaparece sozinha.
➡️ As mudanças de humor são flutuações, podem ocorrer ao longo do dia ou da semana, mas não significam necessariamente uma condição crónica.
Agora que compreendeste melhor estes estados, no próximo capítulo vamos explorar as causas mais profundas por detrás deles.
3. A Perspetiva da TESED sobre a Depressão e as Mudanças de Humor
Na TESED, acreditamos que a depressão e as mudanças de humor não são apenas estados emocionais isolados, mas sim respostas do corpo e da mente a um desequilíbrio mais profundo.
A forma como reages às situações da vida, a tua energia, a tua estabilidade emocional – tudo isso está diretamente ligado ao teu metabolismo, ao teu sistema nervoso e até à tua microbiota intestinal.
Se olhares para a depressão e as mudanças de humor apenas como um problema psicológico, corres o risco de tratar apenas os sintomas, sem resolver o que está na origem do problema.
🔹 Depressão: resistência à mudança
A depressão pode surgir quando tens dificuldade em aceitar mudanças ou em adaptar-te a novas fases da vida. Pode ser causada por eventos marcantes como a perda de um emprego, o fim de uma relação ou até uma mudança de rotina mais subtil, mas significativa.
Como saber se este é o teu caso?
✔️ Tens dificuldade em aceitar que certas coisas mudaram na tua vida?
✔️ Sentes que não tens controlo sobre o que acontece?
✔️ Evitas tomar decisões importantes por medo do desconhecido?
Se te identificaste com estas questões, pode ser um sinal de que o teu corpo e a tua mente estão em resistência à mudança, e a depressão é a forma como isso se manifesta.
🔹 Mudanças de humor: resistência à frustração
As oscilações emocionais podem indicar que tens dificuldade em lidar com situações que não correspondem às tuas expectativas. Se tens mudanças de humor intensas e repentinas, pode ser porque não aprendeste a aceitar imprevistos ou falhas de forma equilibrada.
Sinais de que tens resistência à frustração:
✔️ Irritas-te facilmente quando algo não corre como planeado.
✔️ Tens dificuldade em lidar com críticas ou falhas.
✔️ Passas de um estado de entusiasmo para desmotivação em pouco tempo.
Estas oscilações emocionais podem ser um reflexo de um sistema nervoso sobrecarregado, de um intestino desequilibrado ou de padrões de pensamento que precisam de ser ajustados.
🔹 A ligação entre corpo e mente
Um dos principais erros quando se fala de depressão e mudanças de humor é assumir que são apenas “coisas da cabeça”. Na realidade, há fatores físicos que podem estar na origem do que sentes:
✔️ Um intestino permeável pode criar inflamação no corpo e afetar diretamente o cérebro.
✔️ O stress crónico altera o teu equilíbrio hormonal e desgasta a tua energia vital.
✔️ A falta de nutrientes essenciais pode prejudicar a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina.
✔️ Problemas no sistema vestíbulo-coclear podem afetar a forma como percebes e reages ao mundo à tua volta.
Se queremos tratar a depressão e as mudanças de humor de forma eficaz, temos de olhar para todo o organismo e não apenas para os sintomas emocionais.
No próximo capítulo, vamos explorar as causas físicas e emocionais que podem estar por detrás do que sentes.
4. Causas segundo a TESED
Se sentes que a tua energia oscila, que tens momentos de apatia ou que o teu humor muda sem explicação, a causa pode estar dentro do teu próprio corpo.
Na TESED, sabemos que a saúde emocional não está separada da saúde física. O que comes, como dormes, os teus níveis de stress e até o funcionamento do teu intestino têm um impacto direto no teu equilíbrio emocional.
Vamos explorar algumas das principais causas que podem estar a afetar o teu bem-estar.
🔹 Fatores físicos e bioquímicos
✔️ Microbiota intestinal desequilibrada
Sabias que 90% da serotonina (o neurotransmissor do bem-estar) é produzida no intestino? Se a tua microbiota não estiver saudável, podes sentir-te mais ansioso, irritado ou deprimido sem perceberes porquê.
✔️ Excesso de stress e desregulação do cortisol
O stress crónico leva a um aumento do cortisol, a hormona do stress. Se este estado se prolongar, pode causar esgotamento, ansiedade e até sintomas depressivos.
✔️ Permeabilidade intestinal e inflamação
Quando a barreira do intestino está comprometida, toxinas entram na corrente sanguínea e podem causar inflamação no cérebro. Este processo afeta diretamente o teu humor e pode levar a fadiga mental e irritabilidade.
✔️ Diminuição da função renal
Os rins são responsáveis pela eliminação de toxinas. Se não estiverem a funcionar bem, o corpo acumula resíduos que podem afetar o metabolismo e a tua disposição emocional.
🔹 Fatores emocionais e comportamentais
✔️ Excesso de preocupações e necessidade de controlo
Se estás constantemente preocupado ou tentas controlar tudo à tua volta, podes estar a manter o teu sistema nervoso num estado de alerta constante, impedindo-te de relaxar e recuperar energia.
✔️ Problemas no sistema vestíbulo-coclear
Este sistema, ligado ao equilíbrio e à audição, influencia a forma como percebes o mundo. Se estiver alterado, pode dificultar a concentração, causar irritabilidade e levar a uma maior instabilidade emocional.
✔️ Dificuldade em lidar com mudanças e insucessos
Se cresceste sem aprender a gerir frustrações, podes ter maior dificuldade em adaptar-te a mudanças e imprevistos. Isso pode levar a estados depressivos ou a reações emocionais exageradas a pequenas situações do dia a dia.
🔹 A boa notícia? Podes reequilibrar o teu corpo e a tua mente!
O teu estado emocional não é permanente – ele reflete o funcionamento do teu organismo e pode ser regulado. No próximo capítulo, vamos explorar estratégias naturais e eficazes para recuperares o teu bem-estar.
5. Como podes tratar e prevenir? A Abordagem da TESED
Agora que já compreendes melhor as causas da depressão e das mudanças de humor, a grande questão é: o que podes fazer para melhorar?
Na TESED, acreditamos que o equilíbrio emocional só é possível quando o corpo e a mente estão alinhados. O nosso foco não está apenas em aliviar sintomas, mas sim em restaurar o funcionamento natural do organismo.
Cada pessoa é única, e por isso a solução pode passar por diferentes estratégias. Vamos explorar algumas das principais abordagens que usamos para recuperar o bem-estar emocional.
🔹 Nível básico e essencial
Antes de qualquer outra intervenção, há algumas mudanças fundamentais que podem fazer uma grande diferença na forma como te sentes:
✔️ Alimentação hipoinflamatória, hipotóxica e hipocalórica
A forma como te alimentas afeta diretamente o teu humor. Reduzir alimentos inflamatórios (açúcar, farinhas refinadas, processados) e apostar numa dieta rica em nutrientes pode ajudar a equilibrar a produção de neurotransmissores.
✔️ Reequilíbrio da microbiota
Introduzir bactérias benéficas através da alimentação (fermentados, fibras) e suplementação pode melhorar a produção de serotonina e dopamina, ajudando a regular as emoções.
✔️ Regulação do metabolismo
Se o teu corpo não estiver a processar bem gorduras e proteínas, podes sentir cansaço e instabilidade emocional. Regular esse metabolismo é essencial para manter a energia estável.
✔️ Impermeabilização intestinal (se necessário)
Se houver sinais de permeabilidade intestinal, é fundamental restaurar a barreira do intestino para reduzir inflamação e melhorar a comunicação entre o intestino e o cérebro.
🔹 Regulação do metabolismo e energia
Algumas técnicas terapêuticas podem ajudar a otimizar o funcionamento do teu corpo e a reduzir estados de fadiga e apatia:
✔️ Reflexologia podal ou Corpo Reflexo → Estimula pontos específicos do corpo para reequilibrar a energia.
✔️ Terapia Sacrocraniana → Ajuda a aliviar tensões no sistema nervoso, promovendo relaxamento e clareza mental.
✔️ Homeopatia → Regula padrões emocionais e bioquímicos de forma personalizada.
✔️ Fitoterapia → Plantas medicinais como cardo-mariano, salsa fresca, kuzu e gengibre ajudam a eliminar toxinas e melhorar o bem-estar.
🔹 Regulação emocional e psicológica
✔️ Hipnose clínica → Trabalha padrões emocionais inconscientes e bloqueios internos.
✔️ Método Tomatis → Terapia sonora que melhora a regulação emocional e a capacidade de lidar com o stress.
✔️ Construção de atividades sociais → Participar em atividades comunitárias (dançar, tocar música, ajudar os outros) pode fortalecer o equilíbrio emocional.
🔹 Abordagens complementares
✔️ Suplementação → Vitaminas B, C+CoQ10, D3+K2 e minerais são essenciais para o funcionamento do sistema nervoso.
✔️ Caminhadas diárias → 40 minutos de caminhada podem ter um impacto profundo no humor e na energia.
✔️ Exercícios de respiração abdominal → Apenas 15 a 30 minutos por dia ajudam a reduzir a ansiedade e melhorar o foco.
✔️ Exposição ao sol → A vitamina D é essencial para o bem-estar emocional.
✔️ Tai Chi, Qi Gong, Pilates, Yoga → Práticas suaves que ajudam a equilibrar a mente e o corpo.
✔️ Auto-hipnose → Pequenos exercícios diários (10-15 minutos) para reformular padrões mentais.
✔️ Diário de pensamentos e revisão do dia → Escrever sobre o teu dia pode ajudar-te a processar emoções e desenvolver autoconhecimento.
✔️ Gestão do tempo e definição de objetivos → Planear o teu dia pode reduzir a ansiedade e dar-te uma sensação de controlo.
🔹 Pequenos passos, grandes mudanças
Se te identificaste com alguns dos desafios mencionados, lembra-te: o equilíbrio emocional pode ser recuperado. Pequenas mudanças na alimentação, na forma como cuidas do teu corpo e na maneira como lidas com o dia a dia podem transformar a forma como te sentes.
6. Conclusão
Se chegaste até aqui, já percebeste que a depressão e as mudanças de humor não são apenas “coisas da cabeça” – são reflexos do funcionamento do teu corpo, da tua alimentação, da tua microbiota e até da forma como lidas com mudanças e frustrações.
A boa notícia? Nada disto é permanente. O teu corpo tem a capacidade de recuperar o equilíbrio, e tu podes aprender a ajudá-lo nesse processo.
🔹 O que aprendeste neste artigo?
✔️ A depressão está muitas vezes ligada à resistência à mudança, enquanto as mudanças de humor podem ser resultado de dificuldade em lidar com frustrações.
✔️ Existem fatores físicos e bioquímicos (como a microbiota, o cortisol e a permeabilidade intestinal) que influenciam diretamente o teu estado emocional.
✔️ Pequenos ajustes na alimentação, no metabolismo e no sistema nervoso podem fazer uma enorme diferença na tua energia e estabilidade emocional.
✔️ Terapias naturais e abordagens complementares podem ajudar-te a reencontrar o teu equilíbrio sem depender exclusivamente de medicamentos.
🔹 O próximo passo é teu!
Agora que tens uma nova visão sobre este tema, tens duas opções:
1️⃣ Ficar onde estás, sem mudar nada.
2️⃣ Explorar novas formas de recuperar o teu bem-estar e transformar a tua vida.
Na TESED, oferecemos cursos especializados para quem quer aprofundar este conhecimento e aprender, de forma prática, como recuperar o equilíbrio emocional e físico.
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