4. O Que Pode Estar a Causar a Tua Insónia?
5. Como a TESED Aborda a Insónia?
6. Tratamentos na TESED para a Insónia
Introdução
Dormir bem devia ser algo natural, mas para muitas pessoas, não é. Se já passaste horas às voltas na cama, a olhar para o teto e a tentar desligar os pensamentos sem sucesso, sabes bem o que é a frustração de uma noite mal dormida. A insónia não é apenas um incómodo – afeta o teu humor, a tua energia, a tua capacidade de concentração e até a tua saúde a longo prazo.
Mas afinal, porque é que não consegues dormir? A resposta pode estar no teu corpo, nas tuas emoções ou nos teus hábitos diários. Na abordagem TESED, olhamos para o sono de uma forma integrada, percebendo que a insónia não é apenas um problema isolado – é um sintoma de algo mais profundo.
Neste artigo, vais descobrir como funciona o sono, quais são as principais causas da insónia e, acima de tudo, como podes recuperar noites tranquilas sem depender de soluções temporárias. Acreditamos que dormir bem não deve ser um luxo – deve ser algo natural e restaurador.
Estás pronto para perceber o que pode estar a afetar o teu sono e como resolver isso? Vamos lá!
2. Fisiologia do Sono
O sono é regulado por dois mecanismos principais:
🕰️ Ritmo Circadiano – O Relógio Biológico
O núcleo supraquiasmático (NSQ), localizado no hipotálamo, funciona como um relógio biológico interno. Ele regula o ciclo sono-vigília e responde à luz. Quando há ausência de luz, este núcleo estimula a glândula pineal a produzir melatonina, a hormona responsável pelo sono.
🔋 Pressão Homeostática do Sono – A Necessidade de Dormir
Durante a vigília, o cérebro acumula adenosina no espaço extracelular cerebral. Esta substância resulta da degradação do ATP (Adenosina Trifosfato), que é responsável pela produção de energia celular. Quanto maior a acumulação de adenosina, maior a necessidade de dormir.
Ciclo do Sono: As Diferentes Fases
O sono ocorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos, divididos em fases NREM e REM:
- Fase 1 (NREM, Sono Leve) – Dura até 10 minutos e pode incluir imagens hipnagógicas (como alucinações visuais) e sensações de queda ou flutuação. O cérebro emite ondas theta.
- Fase 2 (NREM, Sono Leve Profundo) – Dura cerca de 20 minutos e caracteriza-se por “explosões” de atividade cerebral rápida. A temperatura corporal baixa e a frequência cardíaca desacelera. O cérebro continua a emitir ondas theta.
- Fases 3 e 4 (NREM, Sono Profundo e Muito Profundo) – Duração de aproximadamente 30 minutos. Caracteriza-se por ondas delta, sendo a fase mais difícil de despertar. É aqui que podem ocorrer sonambulismo, terrores noturnos e enurese.
- Fase REM (Rapid Eye Movement) – Também chamada de fase 5 ou fase 1 emergente, ocorre um aumento do ritmo cardíaco e da respiração, enquanto os olhos se movem rapidamente sob as pálpebras. Nesta fase ocorrem os sonhos mais vívidos e a consolidação da memória. O corpo entra num estado de paralisia, exceto para funções essenciais.
O Ciclo Repete-se Durante a Noite
Cada 90 minutos, o ciclo do sono reinicia-se. No início da noite, passamos mais tempo nas fases profundas (NREM 3 e 4), mas à medida que a noite avança, estas tornam-se mais curtas e os períodos de sono REM aumentam. Pela manhã, cerca de 20 a 25% do sono foi passado em REM, o que equivale a cerca de 100 minutos por noite.
3. O Que é a Insónia?
A insónia não é apenas ter dificuldade em dormir uma ou duas noites – trata-se de uma perturbação persistente que afeta a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida.
🛑 Como se Define a Insónia?
A insónia caracteriza-se por um ou mais dos seguintes sintomas:
- Dificuldade em iniciar ou manter o sono.
- Despertares precoces com incapacidade de voltar a dormir.
- Sono de má qualidade que afeta o funcionamento diurno.
Para ser considerada insónia, estes sintomas devem ocorrer pelo menos 3 vezes por semana durante 3 meses e causar impacto na vida diária da pessoa.
📋 Critérios Diagnósticos (DSM-5)
Segundo o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), a insónia é diagnosticada quando:
- Há dificuldade em adormecer, manter o sono ou um despertar precoce persistente.
- Os sintomas ocorrem pelo menos 3 vezes por semana durante 3 meses.
- O problema causa sofrimento ou prejudica o funcionamento diário.
📌 Tipos de Insónia
Nem todas as pessoas com insónia têm o mesmo padrão de perturbação do sono. Os principais tipos de insónia são:
- Insónia de Início do Sono – Dificuldade em adormecer.
- Insónia de Manutenção do Sono – Despertares frequentes durante a noite.
- Insónia Terminal – Acordar demasiado cedo e não conseguir voltar a dormir.
- Insónia Aguda – Surge em resposta a stress, eventos traumáticos ou mudanças na rotina.
- Insónia Crónica – Persiste por mais de 3 meses e pode estar associada a fatores emocionais ou fisiológicos.
Agora que já sabes como a insónia é definida e classificada, vamos explorar as suas causas e fatores de risco.
4. O Que Pode Estar a Causar a Tua Insónia?
A insónia nunca surge do nada – há sempre fatores por trás dela. Pode ser algo fisiológico, emocional ou mesmo hábitos do dia a dia que estão a impedir o teu corpo de entrar num estado de descanso adequado.
Os fatores que contribuem para a insónia dividem-se em predisponentes, precipitantes e perpetuantes.
⚡ Fatores Predisponentes (Tornam-te mais vulnerável à insónia)
- Estado de hiperatividade mental – a tua mente está sempre em alerta, dificultando o relaxamento.
- Neurobiologia – algumas pessoas têm uma predisposição natural para um sono mais leve ou instável.
🔥 Fatores Precipitantes (Desencadeiam a insónia)
- Stress – Problemas no trabalho, vida pessoal ou preocupações financeiras.
- Ansiedade e depressão – Pensamentos constantes que impedem o relaxamento.
- Eventos de vida – Mudanças bruscas, traumas ou experiências difíceis que afetam o equilíbrio emocional.
🔄 Fatores Perpetuantes (Mantêm a insónia ativa no tempo)
- Má higiene do sono – Rotinas inadequadas antes de dormir, horários irregulares.
- Uso excessivo de estimulantes – Café, tabaco, álcool ou outros produtos que interferem com o sistema nervoso.
- Comportamentos disfuncionais – Passar demasiado tempo na cama sem dormir ou associar a cama a atividades como ver televisão ou usar o telemóvel.
- Uso excessivo de ecrãs – A luz azul dos dispositivos eletrónicos reduz a produção de melatonina, atrasando o sono.
Agora que já identificaste os possíveis fatores que podem estar a causar a tua insónia, vamos ver como a TESED pode ajudar a tratar este problema na sua raiz.
5. Como é que a TESED Aborda a Insónia?
A insónia pode ter várias origens, e na TESED olhamos para o problema de uma forma integrada, considerando tanto os aspetos fisiológicos como emocionais. Em vez de apenas mascarar os sintomas, procuramos identificar e tratar as causas reais da tua dificuldade em dormir.
De acordo com a nossa abordagem, cada padrão de insónia pode estar relacionado com diferentes órgãos e processos do corpo. Vamos ver como isso se manifesta:
1️⃣ Dificuldade em Adormecer
- Causas:
- Muitas preocupações e má gestão do tempo, causando sobrecarga mental.
- Dependência da memória para organizar tarefas, aumentando o stress.
- Alimentação demasiado ácida, que estimula excessivamente o sistema nervoso e impede o relaxamento.
2️⃣ Acordar entre 1h e 3h da manhã
- Causas:
- Fígado intoxicado, que não consegue armazenar sangue suficiente para manter o estado de sono.
- O sangue desloca-se para as extremidades, provocando o despertar.
- Emoções associadas: raiva, ressentimento ou incapacidade de tomar decisões.
3️⃣ Acordar entre 3h e 5h da manhã
- Causas:
- Pulmões em esforço, dificultando a eliminação da acidez e tornando a respiração mais irregular.
- O aumento do ritmo cardíaco pode levar ao despertar.
- Desequilíbrio no metabolismo do pulmão, intestino grosso e tiroide, ou nos seus meridianos energéticos.
- Emoções associadas: ansiedade e stress diário.
4️⃣ Acordar entre 5h e 6h da manhã
- Causas:
- Desequilíbrio no metabolismo do intestino grosso, dificultando a digestão.
- Alimentação muito pesada ou com misturas inadequadas, causando fermentação intestinal.
- Se o ciclo natural do intestino grosso não está equilibrado, o organismo pode reabsorver toxinas.
- Emoções associadas: apego a bens materiais ou a relações tóxicas.
5️⃣ Acordar várias vezes para urinar
- Causas:
- Corpo intoxicado e ácido, forçando os rins a trabalharem continuamente.
- O rim deveria descansar durante a noite, mas quando há excesso de toxinas, isso não acontece.
- Emoções associadas: medo, especialmente relacionado com segurança e sobrevivência.
6️⃣ Acordar várias vezes durante a noite
- Causas:
- Metabolismo em stress, seja por inflamação interna, preocupações diárias ou traumas recentes.
- Dor física, que desperta a pessoa sempre que se mexe.
- Uso de máquinas para apneia do sono, que podem causar desconforto ou aumentar a acidez durante o sono.
7️⃣ Demorar a Adormecer e Dormir Pouco Tempo
- Causas:
- Glândula pineal desregulada, atrasando a produção de melatonina.
- Exposição excessiva a luz artificial (telemóvel, computador, TV), que inibe a produção de melatonina.
- Com o tempo, a pineal adapta-se a um funcionamento incorreto, alterando o ciclo natural dia-noite.
Agora que compreendes as causas específicas da tua insónia, vamos explorar como a TESED pode tratar estas situações de forma personalizada.
6. Tratamentos na TESED para a Insónia
A insónia não deve ser tratada apenas como um problema isolado, mas sim como um sintoma de desequilíbrios no organismo. Na TESED, usamos abordagens que atuam diretamente na origem do problema, promovendo um sono natural e reparador.
Aqui estão as principais estratégias que utilizamos para recuperar o teu sono:
🍏 Mudança Alimentar
- Sempre que o sistema hepático, o metabolismo dos pulmões ou do intestino grosso estão comprometidos, é essencial ajustar a alimentação.
- Alimentos demasiado ácidos podem sobrecarregar o organismo e estimular em excesso o sistema nervoso, dificultando o relaxamento necessário para dormir.
🌀 Hipnose Clínica
- A hipnose é utilizada para criar âncoras mentais que associam a cama e a almofada ao relaxamento e ao sono profundo.
- Permite ainda resolver questões emocionais que possam estar a afetar o sono, como stress, ansiedade ou medos inconscientes.
🦶 Reflexologia Podal
- Atua através dos pontos reflexos dos pés, ajudando a equilibrar o metabolismo e a relaxar o sistema nervoso.
- Facilita a circulação de energia pelos meridianos, melhorando a qualidade do sono.
💆♂️ Terapia Sacrocraniana
- Essencial para reequilibrar o ritmo cefalorraquidiano e otimizar o funcionamento da glândula pineal, responsável pela produção de melatonina.
- Atua também no sistema endócrino, regulando as hormonas que influenciam o ciclo do sono.
🌿 Homeopatia
- Funciona como um complemento para reequilibrar o metabolismo e melhorar o bem-estar psicológico.
- Pode ser usada isoladamente, mas tem um efeito mais profundo quando combinada com outras terapias.
🌱 Fitoterapia
- Ajuda na desintoxicação do metabolismo, sendo uma abordagem complementar para facilitar o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.
- Pode ser usada sozinha, mas tem um efeito principalmente paliativo, ou seja, alivia os sintomas temporariamente sem atuar na raiz do problema.
Cada pessoa tem um motivo diferente para a sua insónia, e na TESED olhamos para as causas individuais para criar um tratamento eficaz.
7. Conclusão
A insónia não é apenas uma questão de “não conseguir dormir” – é um sinal de que algo no teu corpo ou na tua mente precisa de atenção. Pode ser um desequilíbrio no metabolismo, um excesso de toxinas, uma sobrecarga emocional, ou simplesmente hábitos que interferem no teu ciclo natural do sono.
Na TESED, não tratamos a insónia como um problema isolado, mas sim como uma consequência de fatores mais profundos. Em vez de procurar soluções rápidas que mascaram os sintomas, focamo-nos na origem do problema, ajudando-te a recuperar um sono natural e restaurador.
Através de abordagens como ajustes na alimentação, hipnose clínica, reflexologia, terapia sacrocraniana, homeopatia e fitoterapia, trabalhamos para reequilibrar o teu corpo e a tua mente, devolvendo-te a capacidade de dormir bem sem depender de soluções temporárias.
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