Alcançar o sucesso e cumprir objetivos é algo que todos os terapeutas desejam, mas que nem sempre conseguem. Ao longo do caminho que têm de percorrer para chegar aos seus sonhos, acabam por se desviar da direção certa e perder o foco.
Para que isso não aconteça – e consigas ser um terapeuta eficaz – precisas de aprender a manter o foco ao longo de todo o teu percurso. E é aqui que te vamos ajudar!
Como manter o Foco?
Manter o foco não implica apenas ser uma pessoa disciplinada e consistente. Existem uma série de referências que precisas de ter em consideração e passos que precisas de cumprir. Sem eles, não consegues ter uma linha orientadora e não sabes que direção seguir. É como se estivesses a navegar em alto mar sem uma bússola: até podes ir dar à costa, mas, se tivesses uma bússola, conseguias definir a direção exata para onde querias ir e chegarias ao destino pretendido.
Portanto, para conseguires manter o foco, tens de definir uma direção e, para isso, o primeiro passo é perceberes como é que podes medir o sucesso da tua vida.
Quais são as métricas para medir o sucesso?
Neste primeiro passo, tens de refletir e definir a forma como vais medir o teu sucesso, respondendo à pergunta: “Como é que eu sei que estou a atingir exatamente aquilo que está de acordo com o rumo que tracei para a minha vida?”. A resposta a esta pergunta será a métrica pela qual reges a tua vida e medes o sucesso. Sem estas métricas, não saberás o que é que regula o que tu fazes, nem o que é realmente importante para ti.
As métricas variam de pessoa para pessoa, consoante o que lhes faz sentido e devem sempre ser definidas sem quaisquer julgamentos. Alguns exemplos podem ser:
- A Felicidade que sentes;
- A Satisfação que sentes;
- O número de viagens que fazes;
- A quantidade de dinheiro que possuis no banco;
- Se tens ou não uma carreira profissional respeitada;
- O número de relações sexuais que tens ao longo da vida;
- A quantidade de vinho bebido;
- Ou seja elas quais forem as que acharem adequadas para medir o vosso sucesso.
Definir a Visão
Depois de estabeleceres as métricas, a etapa seguinte é definires a tua Visão, perceberes onde é que queres chegar na vida. Enquanto não tiveres a Visão estabelecida de forma clara dentro de ti, nunca saberás se o que estás a fazer te está a levar na direção certa e, neste caso, pensar em manter o foco é irrelevante.
Para conseguires definir a tua visão, duas das perguntas que podes fazer a ti próprio (independentemente da idade que tiveres) são: “Onde é que eu gostaria de estar daqui a 10 anos?”, “Onde é que eu gostria de estar aos 50 anos?” ou “O que é que eu gostaria de estar a fazer quando me reformar?”.
Depois de dares resposta a pelo menos uma destas perguntas, precisas de refletir sobre a questão seguinte: o que é que estás disposto a prescindir para alcançares atingir a minha visão? Muitas vezes, definimos algo que é exatamente aquilo que queremos ser/fazer, mas não estamos dispostos a prescindir de absolutamente nada do que temos atualmente e a verdade é que enquanto não estiveres disponível para prescindir de algo, não vais sair do mesmo sítio.
A Visão obriga a abdicar de coisas que estás a fazer e que são incompatíveis com o sítio onde queres chegar. É necessário definir prioridades para que o que fazes no dia-a-dia seja sempre coerente com a tua Visão.
Estratégia para atingires a tua Visão
Depois de definida a Visão e quais as coisas que tens de prescindir para a atingires, o próximo passo é definir uma estratégia eficaz!
Delinear um plano estratégico é crucial para conseguires manter o foco, porque sabes exatamente como, quando e o que tens de fazer para alcançares a vida dos teus sonhos. A melhor dica que podemos dar é definires esta estratégia no papel. Escreve passo-a-passo tudo o que tens de fazer de forma específica, clara e relevante e não te esqueças de definir datas concretas para cada passo do teu plano. Isto ajudará a guiares-te na linha do tempo, porque, por vezes, precisas de começar a trabalhar na tua visão com bastante antecedência (por vezes, 10, 15 ou 20 anos antes).
Caracterizar as etapas necessárias para chegares à tua Visão
Quando pensas na estratégia ideal, não podes esquecer-te de caracterizar todas as etapas fundamentais para atingires a tua Visão.
Por exemplo, se estiveres a definir uma viagem de Lisboa ao Porto e quiseres parar em Santarém, depois em Coimbra, ficar em Aveiro a dormir e só chegar ao Porto no dia seguinte de manhã, deves descrever todos os passos desta viagem, incluindo as cidades onde vais parar, os restaurantes onde vais comer e as horas em que é provável estares em cada local.
Estas etapas servem para controlar e avaliar a direção em que estás a ir ajudando-te a manter o foco em cada fase do processo.
Definir quais os Objetivos a Atingir e Como os Medir
Definir objetivos é um passo fundamental se queres manter o foco e ser bem-sucedido a curto, médio e longo prazo. Este passo irá ajudar-te a organizar e controlar melhor a tua vida, sem nunca perderes de vista o destino onde queres chegar.
Deves definir os objetivos globais e também os parciais. Os objetivos parciais são os “pequenos passos” que temos de cumprir para chegar aos objetivos globais. Sem eles, é muito fácil perder o foco.
É importante salientar que, tanto para os objetivos gerais como para os parciais, deves definir como e quando os vais atingir e medir. Em que alturas do ano, ou em que meses é que vais avaliar os resultados e ver onde estás em relação ao que definiste. Deves pelo menos ter dois momentos do ano em que fazes isso. Se este processo não existir corres o risco de perder o foco, porque facilmente nos desviamos do caminho. Tu tens uma empresa para gerir, que és tu mesmo e tal como uma empresa real deves dar lucro, e para isso acontecer deve ser avaliado e medido tudo o que vai acontecendo para garantir o sucesso da empresa.
10 dicas para manteres o foco no dia-dia-dia
Depois de clarificares todos os pontos anteriores, surge agora a dúvida: Como é que vou conseguir ser focado no dia-a-dia?
Para conseguires ser focado na grande maioria dos teus dias existem vários fatores práticos que deves ter em conta:
- Ter muita atenção aos alimentos que dás ao teu corpo.
Uma das coisas mais importantes para conseguires manter o foco tem a ver com o Microbioma. O Microbioma é dos elementos mais perturbadores do nosso foco e que pode desviar-nos bastante daquilo que nós queremos. Portanto, ter uma alimentação hipocalórica, hipotóxica e hipo-inflamatória é essencial para conseguirmos manter a nossa mente a pensar sem interferências de bactérias, fungos ou parasitas.
2. Organizar e gerir o tempo disponível, priorizando tarefas e definindo claramente a agenda diária, semanal e mensal.
Tudo o que fazes deve estar sempre em sintonia com o sítio onde queres chegar. Sem esta definição ficamos disponíveis para tudo e mais alguma coisa e facilmente perdemos o foco e deixamos de perceber o que é importante.
3. Manter a assertividade
Para mantermos a assertividade em tudo o que fazemos, temos de nos manter conscientes.
4. Identificar as situações em que se perde a consciência e implementar processos que a mantenham.
Como é que podemos fazer isto?
Por exemplo, muitas vezes, as pessoas esquecem-se de tomar um medicamento, porque o colocam em sítios onde não o vêm. Se o medicamento for para tomar ao pequeno-almoço, vou colocá-lo num sítio onde à hora desta refeição eu vou garantidamente ter com ele. Isto ajuda-nos a alcançar o ponto anterior.
5. Manter a consciência em todas as situações que necessitam de foco, encarando-as como momentos de aprendizagem.
Temos sempre de encarar as situações em que precisamos de manter a consciência como momentos em que vamos aprender alguma coisa, como quando estávamos a apender a conduzir e estávamos sempre conscientes e atentos ao que estávamos a fazer.
6. Aumentar o número de escolhas.
Muitas vezes, perdemos o foco porque só temos 1 possibilidade/ 1 escolha para determinados comportamentos, para certas situações. Quando isto acontece e nos confrontamos com a situação, o nosso inconsciente vai tomar conta de nós e só conseguimos agir consoante a única escolha que temos. Se eu tiver implementado várias escolhas para aquela situação específica (e quanto mais escolhas, mais eficaz eu sou e melhor consigo manter o foco), eu tenho várias opções e consigo escolher conscientemente aquela que é mais adequada à situação. Este processo (de conseguir ter mais escolhas para a mesma situação), pode ser feito através da Hipnose e da PNL, por exemplo. É só uma questão de se imaginarem a fazer as coisas como gostariam que acontecessem para que essas opções fiquem disponíveis.
7. Implementar um tempo diário para estar em contacto consigo próprio.
Às vezes, andamos vários dias, várias semanas em que não temos tempo para estar connosco, para comunicar com todas as partes do nosso ser. E fazer isto é imprescindível para escutarmos o nosso corpo, a nossa mente e mantermos o foco nos nossos objetivos.
8. Fazer uma avaliação de cada dia
Rever o dia que passou, verificar situações que precisam de mais atenção e imaginares-te a fazê-las como gostarias que acontecessem.
9. Interiorizar que tudo o que acontece na vida é porque precisamos.
Se existe algo a acontecer na tua vida, é sempre uma oportunidade de aprendizagem. Quando deixas de ser humilde e de perceber que existem possibilidades de aprendizagem em tudo o que estiver a acontecer, deixas de estar consciente e perdes o foco e começas a ter comportamentos que te irão desviar do teu caminho. Quando te mantém totalmente integrado com a tua vida, sem expectativas e sem julgamentos, aceitas que aquilo que está a acontecer é exatamente o que precisas, e vais usar isso como um processo de aprendizagem. Quando estamos a aprender, estamos conscientes e o foco mantém-se.
10. Implementar o agradecimento e deixar de criar expectativas e julgamentos.
Devemos sempre agradecer pelo que nos acontece porque é aquilo que precisamos para aprender e evoluir e nunca julgar ou criar expectativas. Mesmo que aquilo que está a acontecer pareça estar a desviar-nos dos nossos objetivos, na verdade, está a acontecer porque precisamos dessa aprendizagem para alcançarmos o que queremos e devemos estar agradecidos por isso.
Esperarmos ter-te ajudado a perceber como é que podes manter o foco, tornando-te um terapeuta de sucesso e mais eficaz. Qualquer dúvida que tenhas, contacta-nos que estamos sempre disponíveis para ti!